一、卧龙伸筋                

特点与要领

 该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来是人情，无念而来是道情。

      要领：

1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。

2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。不可用明劲强力僵拉。

动态与名称

这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。正象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。该动作由此名为“卧龙伸筋”。

容易出现的问题

1、开始就阔步站立是错误的。自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。要从无极至太极再到有极才符合中国的古典哲理。宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。阴阳互根互生进一步演化成万象。

2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。